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保险百科

春暖花开,一起动起来吧!

    正是春暖花开的好时节,伸伸懒腰,运动起来吧!俗话说的好:春天不运动,夏天徒伤悲。春天已经到了,不要一直坐在电脑屏幕前了,每天进行适量的运动,让身体强壮起来吧!渤海财险的小编今天教大家一套在家就可以锻炼运动的方法,好学易练,自律健身。接下来的时间,大家跟着渤海财险的小编一起运动起来吧!

    核心肌群练习之平板支撑

    ◆ 练习目的:锻炼核心肌群,尤其是腰腹臀肌群力量

    ◆ 练习器:瑜伽垫或床上

    ◆ 练习方法:俯卧,双肘弯曲支撑在接触面上,肩膀和肘关节垂直于地面;脚尖踩地,与肩同宽,身体离开接触面;头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,保持均匀呼吸。

    ◆ 练习次数:每周3-4次,每次2-3组,每组20-60秒

    ◆ 练习要领:练习时要始终保持身体挺直,不要塌腰或是抬臀;呼吸均匀,不要憋气;若是完成起来有难度,可以先从跪姿平板练习起,或是适当缩短练习时间。

    核心肌群练习之俄罗斯转体

    ◆ 练习目的:锻炼核心肌群,尤其是腹部肌群

    ◆ 练习器材:瑜伽垫。

    ◆ 练习方法:坐于瑜伽垫上,双手交叉握拳;呼气,收缩腰腹向左摆动手臂,停留2秒;手臂回到身体中立位置,再完成另一侧。

    ◆ 练习次数:每周2-3次,每次2-3组,每组10-15次

    ◆ 练习要领:练习时,躯干尽量保持正直,收紧腰腹部肌肉;若感觉完成得非常轻松则可以采用仰卧位完成上述动作。

    核心肌群练习之空中蹬车

    ◆ 练习目的:锻炼核心肌群以及小腿后群肌肉

    ◆ 练习器材:瑜伽垫或床上

    ◆ 练习方法:仰卧于瑜伽垫或床上,下背部紧贴接触面;双手放于头侧,手臂打开;将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作,均匀呼吸。

    练习次数:每周2-3次,每次2-3组,每组8-15次。

    ◆ 练习要领:练习时,身体尤其是骨盆保持中立位置,不要左右晃动。如果觉得完成很轻松,还可以抬起上身,用右肘关节触碰左膝,并保持2秒,另一侧同样。

    核心肌群练习之两头起

    ◆ 练习目的:锻炼核心肌群,尤其是腰背部肌群

    ◆ 练习器材:瑜伽垫或床上

    ◆ 练习方法:腹部卧于瑜伽垫或床上,双腿并拢自然伸直,双两臂置于身体两侧,自然伸直;呼气,双腿双臂同时缓慢上举,向身体中间靠拢;到达个人最高点后慢慢放下,回到起始位置。

    练习次数:每周2-3次,每次2-3组,每组6-15次

    ◆ 练习要领:两头起时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖;腿与臂要同时动作,不要有先后;起时要呼气,放时要吸气,不要有憋气的动作;开始完成时动作不协调或是对折角度小,或是完成不了推荐数量,可以依据自身情况调整。

    春季是疾病多发的季节,进行适量的运动可以提升防病抗病能力,同时也可以缓解心理压力,减轻焦虑和紧张情绪。不要犹豫了,快运动起来吧!

    (资料来源:国家体育总局)

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