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保险百科

如何做好复工员工心理调适

    面对复工中容易产生的焦虑情绪个体应如何进行心理调适呢?

    要正确认识焦虑

    焦虑是指个体认知到危险刺激对自我价值产生威胁又自感乏力应对,产生压抑、紧张、担忧、害怕等负性情绪体验。焦虑发生在个体自我意识之后,在面临内外威胁情况下作出自我能否应对评价时产生。因此,面临同样的威胁,不同的个体会对自己产生不同的评价,因此体验到的焦虑程度也是不一样的。面对疫情之下的复工,适度的焦虑具有激励作用,为个体做好防护、积极应对提供动力。如果在做好防护的同时仍过度担忧,可能主要源于对自我应对能力的评价过低。因此,基于对新冠肺炎病毒感染和传播的科学认识,个体要客观评价自己应对疫情的能力,提高应对复工挑战的信心,从而缓解自己的焦虑情绪。

    适当运动  保证健康的饮食和睡眠

    适当运动,保证健康的饮食和睡眠。心理学中的具身情绪理论认为,人们的身体姿势和情绪体验是联系在一起的,个体的身体姿势可能会对情绪体验产生反馈效应。个体有意识地努力保持舒展的身体姿势、微笑的面部表情,使身体处于一种较为积极的状态,也容易使个体体验到积极正性的情绪。研究也表明,适当运动,坚持体育锻炼,对于缓解焦虑状态以及改善应对方式都具有较好的作用。疫情之下,下班之后,在家里进行平板支撑、跳操、打太极、瑜伽等室内的锻炼,可以放松压力、调节情绪。适当运动的同时,保证健康的饮食和充足的睡眠,使身体保持在最佳状态,不仅可以提高对疾病的免疫力,对缓解焦虑情绪也是有好处的。

    积极做好个人防护  减少焦虑来源

    复工期间,个体的焦虑情绪主要来源于工作期间,不可避免地会与人接触,从而担心自己无意之中会被感染。要缓解这种焦虑情绪,最好的办法就是做好个人的防护工作,减少自己与人密切接触的概率,也就相应减少了焦虑来源。比如勤洗手、戴口罩,错开高峰上下班、用餐时间,自备餐具,办公室做好通风并经常消毒,等等。如果每个人都能首先做好个人防护,感染病毒的概率就会非常小,同时大大缓解焦虑情绪。

    转移注意力  由关注疫情转向专心工作

    在前一段居家隔离期间,正值疫情快速扩散之时,人们把更多的注意力放在疫情信息报道上。现在新增病例已经大幅减少,疫情逐渐缓解。因此复工之后,员工应该把注意力放到工作上来。单位工作期间,尽量控制减少对疫情消息的关注,全身心投入到工作中去。合理制定工作目标和计划,高质量完成工作任务,逐步进入正常工作状态。专注于工作,在提高工作效率的同时增强自我效能感和成就感,带来正性的积极的情绪体验。

    寻求社会支持  适度倾诉和宣泄焦虑情绪

    面对疫情,面对复工的挑战,要认识到焦虑情绪是正常的。当个体体验到较高的焦虑情绪时,要接纳自己的情绪,不要压抑或者否认焦虑情绪的存在。研究表明,有效且高效的社会支持和亲密关系对缓解焦虑有较好的作用。个体在感到十分焦虑时,可以向家人或者亲密的朋友倾诉自己的焦虑,也可以和谈得来的同事进行分享。找不到倾诉对象的时候,可以把自己的情绪写下来或者画出来,对情绪进行释放。如果情绪反应强烈,也可以通过听音乐、看电影、运动等适合自己的方式进行宣泄。如果个体对自身焦虑情绪产生困扰,并感觉已经影响到自己正常的工作和生活的时候,就应及时寻求专业心理咨询帮助。

     

    (来源:摘自学习强国)

     

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