春暖花开，一起动起来吧！

正是春暖花开的好时节，伸伸懒腰，运动起来吧！俗话说的好：春天不运动，夏天徒伤悲。春天已经到了，不要一直坐在电脑屏幕前了，每天进行适量的运动，让身体强壮起来吧！渤海财险的小编今天教大家一套在家就可以锻炼运动的方法，好学易练，自律健身。接下来的时间，大家跟着渤海财险的小编一起运动起来吧！

核心肌群练习之平板支撑

◆ 练习目的：锻炼核心肌群，尤其是腰腹臀肌群力量

◆ 练习器：瑜伽垫或床上

◆ 练习方法：俯卧，双肘弯曲支撑在接触面上，肩膀和肘关节垂直于地面；脚尖踩地，与肩同宽，身体离开接触面；头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。

◆ 练习次数：每周3-4次，每次2-3组，每组20-60秒

◆ 练习要领：练习时要始终保持身体挺直，不要塌腰或是抬臀；呼吸均匀，不要憋气；若是完成起来有难度，可以先从跪姿平板练习起，或是适当缩短练习时间。

核心肌群练习之俄罗斯转体

◆ 练习目的：锻炼核心肌群，尤其是腹部肌群

◆ 练习器材：瑜伽垫。

◆ 练习方法：坐于瑜伽垫上，双手交叉握拳；呼气，收缩腰腹向左摆动手臂，停留2秒；手臂回到身体中立位置，再完成另一侧。

◆ 练习次数：每周2-3次，每次2-3组，每组10-15次

◆ 练习要领：练习时，躯干尽量保持正直，收紧腰腹部肌肉；若感觉完成得非常轻松则可以采用仰卧位完成上述动作。

核心肌群练习之空中蹬车

◆ 练习目的：锻炼核心肌群以及小腿后群肌肉

◆ 练习器材：瑜伽垫或床上

◆ 练习方法：仰卧于瑜伽垫或床上，下背部紧贴接触面；双手放于头侧，手臂打开；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，均匀呼吸。

练习次数：每周2-3次，每次2-3组，每组8-15次。

◆ 练习要领：练习时，身体尤其是骨盆保持中立位置，不要左右晃动。如果觉得完成很轻松，还可以抬起上身，用右肘关节触碰左膝，并保持2秒，另一侧同样。

核心肌群练习之两头起

◆ 练习目的：锻炼核心肌群，尤其是腰背部肌群

◆ 练习器材：瑜伽垫或床上

◆ 练习方法：腹部卧于瑜伽垫或床上，双腿并拢自然伸直，双两臂置于身体两侧，自然伸直；呼气，双腿双臂同时缓慢上举，向身体中间靠拢；到达个人最高点后慢慢放下，回到起始位置。

练习次数：每周2-3次，每次2-3组，每组6-15次

◆ 练习要领：两头起时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖；腿与臂要同时动作，不要有先后；起时要呼气，放时要吸气，不要有憋气的动作；开始完成时动作不协调或是对折角度小，或是完成不了推荐数量，可以依据自身情况调整。

春季是疾病多发的季节，进行适量的运动可以提升防病抗病能力，同时也可以缓解心理压力，减轻焦虑和紧张情绪。不要犹豫了，快运动起来吧！

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