渤海财险提示您，注意！这些意想不到的原因正在扰乱你的血糖

了解不同的习惯如何导致血糖波动，可以帮助人们更好地预测血糖水平，但是，血糖水平还是不可避免地会在一整天内波动，毕竟，一些影响血糖读数的因素是你所无法控制的。然而，这并不意味着你对这些因素束手无策，渤海财险总结了一些可能导致血糖波动的不太为人所熟知的因素，以及如何相应地调整，让我们一起看看吧~

脱水

脱水与血糖升高之间的关系很密切。缺乏液体会导致高血糖，因为血液循环中的糖浓度升高了。

高度活跃或体质指数高的人对液体的需求量更大。如果觉得白开水没有味道，就尝试加入浆果、橘子瓣、黄瓜片和新鲜的薄荷叶。

人工甜味剂

许多人将无糖饮料作为碳酸饮料或果汁的替代品，因为他们认为无糖饮料不会升高血糖。但是，人工甜味剂并不是完全中性的，可能导致葡萄糖稳态受损。

内分泌学家提醒，人们在食用人工甜味剂时可能会体验到“反弹效应”。他们误认为无糖食物是健康的，所以最终摄入过量或吃了其他富含碳水化合物的食物。此外，摄入某些人工甜味剂会造成腹泻，从而导致脱水。

黎明现象

醒来时血糖水平高并不少见，即使睡觉时血糖读数正常。这可能是经历了“黎明现象”，当身体在凌晨2点到早上8点之间通过释放皮质醇和其他激素以准备醒来时，就会发生这种现象。这些激素使身体对胰岛素不那么敏感，从而导致早晨的血糖水平飙升。

睡眠不足

晚上休息不好不仅影响情绪和精力，也会给血糖带来麻烦。睡眠具有恢复功能，睡眠不足相当于对身体施加了慢性压力，压力增加时，血糖水平就会升高。

旅行

长途飞行要跨越好几个时区，会让人感到不适，时间的改变会扰乱服药安排，饮食和睡眠习惯也发生相应的变化，从而干扰了血糖控制。

另外，度假或旅行时，你可能会吃得更多或者身体更活跃——所有这些都会导致血糖波动。

想要血糖保持在正常范围，一些控糖方法必不可少，和渤海财险一起看看吧~

控制体重

除了服药，在所有控糖方式中，控制体重和腰围是非常直观的措施，因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。

通过运动除了可以保持健康体重，还可以消耗血糖。肌肉力量训练也是有利的，它能改善胰岛素抵抗，采用无氧+有氧运动结合的方式，控糖效率更高。

多吃粗粮

吃粗杂粮，比如全谷物、薯类、杂豆等，它们不仅营养更全面，升糖也慢。选择研磨程度低，颗粒大的粗杂粮，减糖效果会更好。

小心“隐形糖”

少吃“隐形糖”对控制血糖很有必要。酸奶里面的糖就不少，甚至它贡献的糖分已经超过各种饮料。很多烹饪菜肴也会用糖提味，尤其是红烧、酱爆、糖醋等方式。还有不少咸味零食和酱料实际上也有不少糖，比如肉脯、肉干、番茄酱等。

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